Life Sports & Health Club

Nu när det är mörkt på kvällarna är det ett utmärkt tillfälle att passa på att träna hemma.
Här på bilden finns exempel på träningsutrustning som man kan ha hemma och som alla får plats med.
1. Träningsmatta
2. Gummiband med handtag
3. ”Mag-hjul”

Detta är ett exempel på träningsprogram som tar ca 20 min och tränar hela kroppen.
Kör denna serie med övningar 2-3 varv.
Knäböj 15-20 reps
Armhävningar 10-20 reps
Ryggresningar 10-15 reps
Magövning med ”mag-hjul” 10-15 ”utrullningar”
Höftlyft 10-15 reps
Axelövning med gummiband: inåt- och utåtrotation 10-15 reps

Kolla gärna vår sida med småfilmer och instruktioner för styrketräning hemma på:
http://www.lifebutiken.se/life/lshc/pages/traning/styrketraning/

Lycka till med träningen!

Förra veckan blev jag bjuden på väldigt goda crepes, som jag vill tipsa er om. Istället för att äta vanliga pannkakor med sylt (och ev. grädde) så fick jag en god sallad med ruccola, tomat, rödlök och riven parmesanost till. Det var väldigt gott och känns mycket nyttigare och bättre att äta än ”vanliga” pannkakor.

Gör så här:

Stek pannkakorna som vanligt och ha på lite riven parmesan på pannkakan mot slutet, så det smälter. Lägg pannkakan på tallriken och strö över salladsblandningen. Rulla ihop, ät och njut!

Bra kondition ger bra hjärt- och lungkapacitet och tack vare det så får hjärnan mycket syre. Detta är en anledning till att bra kondition kopplas ihop med hög IQ. Speciellt när det gäller logiskt tänkande och språklig uppfattningsförmåga.

Så kom igång och träna!

Källa: Sahlgrenska akademin

Om du vill springa snabbare och kunna träna hårdare kan du pröva att lyssna på musik under träningen. Genom att lyssna på din favoritmusik kan du öka din prestation.

”Hög musik gör bland annat att du inte hör din egen andning och inte förstår hur trött du egentligen är. Resultaten blir bättre, men egentligen handlar det bara om att du lurar dig själv.” Detta säger Alexander Ovendal, Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm.

Studier från London visar att det viktigaste är att hitta musik som inspirerar och stimulerar i samband med träning. Det gäller att musiken ska få igång våra positiva känlsor för att det ska ge effekt.

Kombinera nytta med nöje och träna med din favoritmusik!

Källa: Vårt Kungsholmen, 30 juli-5 aug 2011

Nu är det säsong för kantareller, härligt! Kantareller är helt klart min favoritsvamp. Trattkantareller går också bra, men det har jag inte hittat några än så länge. Passa på att plocka kantareller nu och gör sen en god stuvning på toast.

Förslag på recept till 4 pers:

Minst 0,5 liter färska kantareller
1 klick smör
0,5 st gul lök
1 klyfta vitlök
Ca 1 msk vetemjöl i redning med vatten
0,5 st grönsaksbuljongtärning
Ca 1-2 dl grädde (visp eller matlagning)
Salt
Svartpeppar
4 st skivor bröd, t ex grovt rostbröd

Garnera med färska basilikablad och körsbärstomater

Gör så här:

Rensa och hacka kantarellerna. Stek kantarellerna tills den egna vätskan har kokat in. Fräs sedan kantarellerna i smör tillsammans med lök och vitlök. Häll i redningen och låt koka i några minuter. Tillsätt sedan buljongtärning, grädde, salt och peppar. Smaka av.
När stuvningen är klar, fördela den på rostade brödskivor eller sätt in dem i ugnen ca 10 min i 225 grader.

Ät och njut!

- den bästa träningen är den som blir av!

Här kommer några tips för hjälpa dig att koppla av under semestern och sedan komma tillbaka med mer energi.

1. Planera inget för de första dagarna.
2. Stycka inte upp semestern i småbitar.
3. Glöm alla måsten.
4. Var utomhus – även mulna dagar.
5. Sov ordentligt.
6. Rör på dig.
7. Känn efter vad du helst av allt vill göra – och gör det.
8. Fyll inte almanackan till bredden.
9. Om du har ett stressigt jobb – varva ner ordentligt.
10. Om du har ett tråkigt jobb – aktivera dig när du är ledig.

Källa: Live Life, nr 2, 2011

Här kommer tips på ett effektivt och enkelt träningsprogram som man kan köra varsomhelst, t ex under semestern.

1. Uppvärmning 5 min: jogga på stället eller hoppa hopprep
2. Armhävningar
3. Sit-ups
4. Knäböj

Antal repetitioner: så många repetitioner som du klarar för varje övning.

Vila: så lite som möjligt mellan övningarna, ca 1 min mellan varje varv.

Antal varv: 3 st (av armhävningar, sit-ups och knäböj).

Kör hårt!

Ps. Om du vill ha hjälp med hur du utför övningarna, kolla på vår sida med filmer på styrketräningsövningar:  http://www.lifebutiken.se/life/lshc/pages/traning/styrketraning/

 ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Det stämmer ganska bra, eller hur?

Igår bestämde jag mig för att jag skulle promenera till och från jobbet idag.  Eftersom det ösregnade på morgonen var det inte lika självklart längre… Men jag hade ju bestämt mig, så det var bara att ta på sig regnkläderna och ge sig iväg! Och det var skönt!  

Ha en härlig dag!

Igår gick jag hem från jobbet längs med Norr Mälarstrand i Stockholm. I vanliga fall cyklar jag till och från jobbet, men denna dag hade jag mer tid och kunde promenera istället. Det var skönt! När man cyklar hinner man inte riktigt med att se alla detaljer runt omkring. När man går har man ett mycket lägre tempo och hinner med att se omgivningen och naturen. Det är viktigt att ta det lite lugnt ibland, speciellt i dagens samhälle där vi stressar på. Så passa på att stanna upp och njuta av nuet och naturen! Det är det värt.